Uitstelgedrag bestaat niet meer

Afleidingen

Uitstelgedrag bestaat niet meer, afleidingen des te meer tegenwoordig. 

Onderbrekingen, zowel extern als zelf gecreëerde, zijn niet langer een uitzondering meer. Ze zijn stiekem onze standaardmodus geworden. In deze blog  een paar eenvoudige technieken om je aandacht erbij te houden en weerstand te gaan leren bieden aan alle vormen van verleidingen. 

Je gaat achter je computer zitten, klaar om het werk aan te pakken dat je je vanmorgen had genoteerd in je Things To Do Today lijstje.  Maar onvermijdelijk pingt je inbox en gaat je telefoon over.

Dan, net als je erin wilt duiken, grijp je zonder een specifieke aanleiding naar je telefoon, scan je de krantenkoppen en scroll je door sociale media — je focus heb je ondertussen al naar de eeuwige jachtvelden gestuurd op dat moment.

Deze onderbrekingen, zowel extern als zelfveroorzaakt, zijn niet langer de uitzondering; ze zijn onze standaardmodus geworden, zegt Zelana Montminy, een positieviteits -psycholoog en auteur van de bestseller Finding Focus: Own Your Attention in an Age of Distraction.

'We hebben onze hersenen getraind om onderbrekingen nodig te hebben en te willen,' zegt ze.

'Het is bijna alsof we verslaafd zijn aan afleiding.'

Dit is uiteraard geen toeval en je bent hierin niet alleen. Haast al onze apparaten zijn ontworpen om deze kwetsbaarheid uit te buiten. Ze bieden vluchtige dopamine-hits via meldingen, likes en berichten, waardoor we in een oneindige loop van digitale validatie in pure onrust ronddolen.

Velen van ons geloven dat we goed zijn in het jongleren met onderbrekingen, maar onderzoek vertelt een ander verhaal. 

Elke taak of onderwerp waarop je je concentreert is als schrijven op een whiteboard.

Wanneer je multitaskt, ben je constant verschillende informatie aan het wissen en herschrijven. Al dat schrijven en weer wissen heeft een prijs.

Studies tonen aan dat multitasking leidt tot langere voltooiingstijden, meer fouten en verhoogde stress. De 'CEO van je hersenen' — raakt al relatief oververmoeid en het worstelt om afleidingen te filteren of beslissingen te nemen, waardoor je nog vatbaarder begint te worden voor onderbrekingen.

Hoe de FOCUS te versterken en vooral weten vast te houden?
Bestaan er technieken die ons kunnen helpen om onderbrekingen te verminderen?
Hoeveel invloed heeft onze omgeving en wat kunnen we daar zelf iets aan bijdragen (op een positieve manier)?


Focusing is about saying NO...

 
De experts geven ons praktisch tips en diverse technieken om een stevige basis neer te kunnen leggen. Het optimaliseren van je hersenen voor focus begint met fundamentele zelfzorg.

Je moet bijvoorbeeld meer prioriteit gaan geven aan fundamentele gewoonten zoals slaap, hydratatie (genoeg water drinken) en fysieke activiteit. Je kunt alle mentale gezondheidshacks ter wereld trachten eigen te maken, maar je komt nergens als je niet goed slaapt en niet goed voor jezelf zorgt.

Het creëren van consistente omgevingssignalen is ook cruciaal.

Creëer zogenaamde focus-rituelen, bijvoorbeeld signalen die je hersenen vertellen dat het tijd is om je te concentreren — zoals een toegewijde werkruimte, een specifieke bureau-indeling, of een consistente routine die je voorbereidt op diep werk.


Structuur, structuur, structuur en zelfdiscipline....


Begin met de volgende praktische stappen om afleidingen te elimineren:
- Zet meldingen uit
- Leg je telefoon weg tijdens het werken
- Gebruik app-blokkers om digitale verleidingen te verbergen

Train de aandacht van je hersenen.

De psychologie van onze aandacht is doelgericht, wat betekent dat we ons van nature concentreren op wat in lijn is met onze doelen en prioriteiten. Dit principe is geworteld in het werk van William James, algemeen beschouwd als de vader van de Amerikaanse psychologie.

Hij schrijft: 'Als je doelen heel duidelijk zijn, zal dat je gefocust houden.'

Schrijf bijvoorbeeld je doelen op en plaats ze op een plek waar ze in je gezichtsveld zijn. Zet ze op een post-it als dat is wat nodig is om je constant te herinneren aan wat je probeert te bereiken.

Je omringen met visuele herinneringen aan je doelen helpt je hersenen te trainen om zich te concentreren op wat essentieel is.

Doelen stellen gaat niet alleen over het voltooien van taken! Daar is veel misvatting over. Het is ook een krachtige strategie voor het reguleren en beheren van emoties.

Mensen die zich positiever en dus goed voelen, kunnen zich eigenlijk beter concentreren, meer doen en creatiever zijn. Een bekende techniek is het volgende. Men raadt je aan om de gewenste emotionele toestand voor te stellen om je eigen gedrag gedrag te sturen.

Door emotionele doelen te stellen, creëer je een neurobiologische routekaart die je hersenen helpt balans te zoeken en stress te verminderen. Het doel is om vooraf een gevoel van voldoening te proeven, wat je focus kan verscherpen.

Onderbreek je automatische piloot.

Aandacht komt in verschillende vormen. Er is de intentionele soort, waarbij we ons bewust concentreren op een specifieke taak, zoals het schrijven van een complex rapport. Er is ook het automatisme, waarbij acties plaatsvinden zonder bewuste gedachte — zoals wanneer je reflexmatig je telefoon pakt, deze opent en door Instagram scrolt midden op de werkdag.

Om deze onbewuste gewoonten te doorbreken, moet je je zogenaamde meta-bewustzijn gaan cultiveren. Met andere woorden het observeren van je mentale processen terwijl ze zich ontvouwen. "

Het is alsof je jezelf wakker slaat en zegt heee: 'Let eens op!'

Wanneer je de drang voelt om sociale media te checken, pauzeer en vraag jezelf af: Wat is de aanleiding van dit gedrag?
Stel ik uit?
Vermijd ik uitdagend werk?

Door keer op keer deze vragen te stellen transformeert een onbewuste gewoonte in een bewuste keuze. Meta-bewustzijn is als een spier — hoe meer je oefent met het vangen en heroriënteren van je aandacht, hoe sterker het wordt.

Diverse experts suggereren om alternatieven voor je telefoon in de buurt te houden — een tijdschrift of notitieboekje bijvoorbeeld — om aan je onderliggende behoefte aan ontsnapping of stressverlichting te voldoen.

Het mag je ondertussen wel duidelijk zijn dat we ergens onderweg ongelooflijk ver zijn afgedwaald waar het echt om gaat in ons leven.

ZINGEVING die ons voorwaarts stuwt.

Dat doet Social Media NIET bijvoorbeeld. Oneindig blijven doorkijken op YouTube ook niet. Wees ietwat bewuster van wat tijd in zich heeft. Is het eenmaal gepasseerd dan ga je het niet meer kunnen inhalen. 

Meer informatie en misschien wat steun nodig om weer je zaken op de rails te krijgen? Meer dan welkom. Je kan beginnen met een GRATIS (& vrijblijvend) kennismakingsgesprek. Wie weet wat we voor elkaar kunnen gaan betekenen.

Claim hier je gesprek...!